Witam czy ktoś by mógł mi wytłumaczyć co to jest napięcie mechaniczne i w jaki sposób działa na hipertrofie. W internecie jest mnóstwo różnych definicji z punktu naukowego ale tak na chłopski rozum. Trochę mam mentlik bo czytałem że aby hipertrofia zaszła trzeba progresywnie przeladowac mięśnie. Tylko że ja mimo starań i progresji np na przysiad [...]
Witam w mojej diecie znajduje się bardzo dużo fosforu, przez co "podobno" blokuje to wchłanianie innych pierwiastków próbuje zbilansować tak dietę aby było go jak najmniej jednak nie udaje mi się to, jak sobie z tym poradzić?
[...] dlatego proszę Was o porade :) Jak się zabrać do tego wszystkiego, wiem że najpierw dieta i na mase, nie oczekuje szybkich efektów, bo tak sie nie da. Czy powinem brać jakieś białko albo gainera? Zestawy ćwiczeń znajde na forum. I jeszcze jedno gdy wyciskam na ławeczce to strasznie mnie buja :/ Nieważne ile kg wezme, zawsze buja... [...]
Witam wszystkich :) właśnie skończyłem 8 tygodniowy split. Dokładnie 2 miesiące temu kilka osób pomogło mi z ułożeniem odpowiedniego planu (którym bardzo dziękuje za pomoc). Najważniejsze dla mnie było to aby rozbudować klatkę piersiową (z akcentem na górną część) no i udało się :) Teraz przyszedł czas tygodniowego luzu i czas na ułożenie [...]
[...] nóg na leżąco(myślałem, ze to coś daje na mięśnie skośne brzucha wiec robię) Proszę o pomoc z problemem opisanym w 1. akapicie Aha, zależy mi na spalenie tego tłuszczu do, końca wakacji, dodam tez ze sporo gram w nogę czy w siatkę itp. A i czy tak w ogóle A6W sie opłaca robić, bo już kiedy robiłem, ale nie dało takich efektów jakie oczekiwałem?
Witam. W tym temacie piszmy o tym jak nabawiliśmy się kontuzji, tzn. w jaki sposób, czy można było tego uniknąć, jeśli napisaliśmy juz jaką kontuzję doznaliśmy to jeśli udało nam się z niej wyleczyć to napiszmy w jaki sposób, dzięki temu tematowi, może uda się stworzyć małą 'bazę' przestrog no ale prócz tego jak wyjść z tej kontuzji. Np. po [...]
Cześć ,mozecie mi poradzic cos na rzezbe ,tak zeby nie trzeba bylo sie kłuć strzykawa bo nie mam warunków, mieszkam za granica, nie mam jak ,nie mam gdzie i poprostu nie chce Zestaw cos w stylu wina i deki lub tescia -oczywiscie w Tabsach .Aby nie spuchnac jak swinia. Dziekuje za jakiekolwiek info . Zapracowany Rodak
pytanie :np.jak waze 80 kg to ile kilo powinienem wycisnac zza karku ,zeby mozna bylo powiedziec ze mam silne barki(wiadomo ze nie ma wyznacznika i nie ma wzoru ale po prostu tak ogólnie,bo np.spotkalem sie z opinia ze jak ktos wyciska na klatke swoja wage ,to juz jest cos ponad przecietna ,bo zwykly czlowiek bez treningu silowego nie wycisnie [...]
[...] Na co dzień zajmuję się piłką nożną ale przytrafiła mi się przykra kontuzja(naciągnięcie więzadeł krzyżowych kolana z możliwością naderwania) i będę wykluczony z gry na jakieś 2 miesiące. Nie zamierzam siedzieć i patrzeć jak rośnie mi sadełko dlatego postanowiłem założyć ten temat(w końcu w dobrym dziale...). Chciałbym dobrze wykorzystać ten [...]
Maam wielką prośbę! Czy wie ktoś może jak nazywa się to co jest wytatuowane na łokciu który jest w załączniku? może ktoś mógłby znaleźć zdjęcie tego tak żeby można było to sobie wytatuować ponieważ z tego kawałka to raczej będzie ciężko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/294489bec0fc4bc3ae92ed76f24118a8.jpg
[...] w piłkę,więc raczej cardio nie będę robił. Zażywam Carbo,węglowodany. Tylko w dni treningowe;siłownia,Piłka nożna (mecze). Jeżeli ktoś się na tym zna mógłby mi napisać jakiś plan treningów (szczególnie na klatkę,nogi,brzuch, oraz biceps). Zdjęcie swojej sylwetki dodam za kilka dni. Jak możecie to możecie mi coś doradzić,coś poprawić,będę [...]
Mam niestety nawrót zapalenia mieszków włosowych skóry głowy. Tak jak można się było spodziewać Tetralysal 300 był skuteczny tylko krótki czas po kuracji (3 miesiące) Z racji tego ze mam również trądzik różowaty zdecydowałem się na kuracje izotekiem. Muszę zrobić badania krwi i iść z nimi do dermatologa po receptę. Tymczasem chciałem jednak jakoś [...]
trenuje i trenuje a zakwasow jak nie bylo tak niema (no moze przesadzilem ale mam bardzo male) czytalem ze jak sie ma zakwasy to dobze a jak sie ich niema to tez dobze ale moze ja zamalo cwicze i dlatego mam znikome zakwasy moze powinienem wiecej cwiczyc. Szkoła jak kibel chodzisz bo musisz ..:: Memento mori ::..
[...] tym bardziej TRENA. Bardzo bym prosil tych co sa bardziej obeznani w temacie o rzut okiem. 1.Czy ta kombinacja, dawki kolejnosc/rozpiska sa dobre? 2. Czy moze lepiej by bylo cos zamienic, dodac? 3. Jak rozpisac odblok po takiej blokadzieBig Grin 4. Moze jakies inne tipsy, porady. Za kazda odpowiedz dziekuje juz z gory! Niech moc bedzie z wami!
[...] ze moge ja brac z Glukoza ale tu sie pojawia problem .......wiem ze kreatyne mam brac 5g na czczo i 5g po treningu a w dni nie treningowe 5g tylko po treningu to wiem ale jak brac Glukoze ile razy w czasie treningu i w czasie nie treningowych dni i jeszcze jedno czy moge brac Glukoze po cyklu Kreatyny jak skoncze brac Kreatyne czy moge dalej [...]
Witam!! Obiecałem sobie że nie będe pił w cyklu na mase. Jednak zbliżają sie moje urodzinki - poniedizałek i zamierzam je w sobote oblać Kumple mnie namówili i wogóle jak tu nie oblać własnych urodzin które sie zdarzają raz w roku Co radzicie zjeśc jak sie zachować aby nie było zbyt duzych spadków formy
Witam Dziś na siłce złamał mi się jeden stojak pod obciążenie (szczęśliwie nikogo nie było pod sztangą) i nie mam jak robić przysiadów, a nowe będę miał możliwość kupienia za jakiś miesiąc (brak $). Jaki byłby w takim razie najlepszy trening na ten okres? Myślałem nad takim: Wyprost nóg na maszynie (dołączona do ławki): 12/10/8/8 Uginanie nóg w [...]
[...] Kiedyś tygodnia nie można było wytrzymać, a teraz to... Podczas akcji z panną kolega coś nie chce obudzić się na 100%. luzak %-) Stresu nie ma więc nie wiem o co chodzi %-) jak go nie potrzeba to ok, ale też mi się wydaje, że to nie 100% Nie brałem żadnego SAA itd. :-) Wydaje mi się, że po prostu muszę się rozbrykać znów, ale aktualnie [...]
[...] To raczej nawet problem z rozbieraniem koszulki w miejscach publicznych, a tym bardziej z obrzydzeniem do siebie. Nie mam profesjonalnej diety ani ćwiczeń, bo nie wiem jak je zrobić. Jest możliwość ćwiczenia w domu, albo robienia czegokolwiek w tym kierunku? Zaznaczam, że byłem u specjalisty, który polecił mi operację tylko ze względów [...]
[...] aktualnie minął. Jestem z rodzicami i z powodu nudy człowiekowi różne rzeczy przychodzą do głowy Dobra przejdźmy od razu do sedna: pływając sobie w basenie pomyślałem jak wyglądałby trening pod wodą. Postanowiłem na pierwszy ogień spróbować i robiłem na max szybkości ruchy imitujące rozpiętki (otwartymi dłońmi żeby nie było za prosto). [...]
